預(yù)防頸椎病的方法
編輯:杭州骨科醫(yī)院 日期:2019-10-08 08:49
來(lái)源:杭州江城骨科醫(yī)院
頸椎病的預(yù)防是要從身邊做起的,不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的事情,需要持續(xù)的堅(jiān)持,身邊的上班族,是會(huì)有很大的可能患上此病的,還是要休息的時(shí)間多鍛煉。下面為大家介紹的就是預(yù)防頸椎病的方法,一起來(lái)看看吧。
預(yù)防頸椎病的方法:
1、注重姿勢(shì)
頸椎病的發(fā)生一般多與廣大患者們不良的生活習(xí)慣,也就是說(shuō)不注重日常姿勢(shì)有著很大的關(guān)系,鑒于此是要改掉不良的生活習(xí)慣的。良好的姿勢(shì)是預(yù)防頸椎病的辦法,常言說(shuō)“坐如鐘”也可以應(yīng)用到頸椎病的治療上來(lái),身體健康者及患者不宜長(zhǎng)期低頭工作,工作期間應(yīng)適當(dāng)休息,并配合做頸部運(yùn)動(dòng);讀書(shū)、看報(bào)時(shí)坐姿要正,睡眠時(shí)枕頭不宜過(guò)高。
2、頸部運(yùn)動(dòng)
大家要想和達(dá)到理想的預(yù)防頸椎病的效果,還要經(jīng)常性的進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng),這是防治頸椎病的一大方法。頸椎病急性發(fā)作時(shí)應(yīng)減少活動(dòng),緩解期可適當(dāng)進(jìn)行頸部和脊柱運(yùn)動(dòng)以改善癥狀??勺鲎笥肄D(zhuǎn)頭,前屈后仰,左右側(cè)屈等動(dòng)作。每次15-20分鐘,每日2-3次。切忌劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做旋轉(zhuǎn),以免暈倒。
3、防止損傷
生活中很多患者朋友們患上了頸椎病都是因?yàn)槌霈F(xiàn)了損傷而導(dǎo)致的,所以針對(duì)于這一病因來(lái)講大家要注意防止損傷的出現(xiàn),也就可大大預(yù)防頸椎病的發(fā)生了。平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、平時(shí)要注意保暖
注意保暖有助于減少頸椎病的發(fā)病率,冬天出門(mén)時(shí),注意冷風(fēng)刺激皮膚,較好帶上圍脖,而夏季則注意不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,此外,預(yù)防頸椎病要注意乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸,以免造成頸部損害,導(dǎo)致頸椎病突發(fā)。
5、要合理膳食
做好頸椎病的預(yù)防工作,可以從飲食著手。平時(shí)多是膳食纖維類(lèi)的食物,以及注意補(bǔ)充人體骨骼發(fā)育所需要的鈣等等元素。尤其是避免頸椎病發(fā)病,需要要防止酗酒,因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變,從而加大頸椎病的發(fā)病率。
6、保持樂(lè)觀精神
頸椎病的發(fā)病和長(zhǎng)期精神壓抑不無(wú)關(guān)系,尤其是長(zhǎng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛,導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。因此,生活中預(yù)防頸椎病,需要保持樂(lè)觀精神,懂得釋放壓力。
以上就是預(yù)防頸椎病的方法的相關(guān)介紹,希望對(duì)大家有幫助。